Управляемый ум
Курс о том, как сохранять устойчивость и баланс во время житейского или рабочего «шторма». Вы получите четкие и простые инструменты, чтобы справляться с эмоциями без борьбы с собой и общаться с близкими из точки внутреннего равновесия. Разберетесь, почему мы даже желая вести себя иначе, снова срываемся, и почему заранее рисуем негативные сценарии.
Цена 870 р. вместо 3000 р. действует только до 11 июня включительно.
Это первый поток, поэтому сейчас действует специальная цена. Старт 21 июня. Первые два урока доступны сразу после оплаты и регистрации — вы можете начать практиковать уже сегодня. Курс включает 13 занятий в онлайн-формате. Доступ к материалам — 6 месяцев, включая 1 месяц личного сопровождения в закрытом чате, я помогу разобраться с каждой техникой и отвечу на все вопросы.
Давайте посмотрим, с чем мы часто сталкиваемся?
Обещаем себе не реагировать, но срываемся
В самый неподходящий момент чужие слова или мелкая неурядица бьют по живому. Тело мгновенно сжимается, внутри всё закипает, и привычный автопилот заставляет выплеснуть раздражение на окружающих, хотя умом вы понимаете, что ситуация того не стоила.
Вместо сна и отдыха ум крутит «кино»
Вы долго не можете уснуть, часами переосмысливаете дневные споры или подбираете «правильные» ответы задним числом или продолжаете в уме решать рабочие вопросы. Как результат — ночи без полноценного отдыха и усталость уже с самого утра.
Заранее рисуем негативные сценарии
Будущее еще не наступило, ничего плохого не происходит, но мозг по привычке нарисовал самый худший исход. Эта неуверенность в будущем рождает фоновую тревогу и лишает сил принять даже простые решения.
Бесконечное «откладывание на потом»
Списки задач копятся, но постоянно переносятся. Внимание автоматически переключается на листание новостной ленты или коротких видео в попытке хоть как-то отвлечься от перегруза.
Ментальный шум и каша в голове
Лавина информации из рабочих чатов и уведомлений перегружает восприятие. Из-за этого теряется концентрация, внимание постоянно скачет и появляется ощущение тупика.
Физическое напряжение
Накопленная усталость ума неизбежно переходит на уровень тела. Внутреннее ощущение, что нужно непрерывно всё контролировать, приводит к скованности, которая мешает расслабиться даже в выходные.
Что изменится после прохождения программы
- Освободите ум. Вы сбросите лишний ментальный груз, избавитесь от постоянной «каши» в голове и научитесь вовремя останавливать поток навязчивых мыслей.
- Вернете силы и энергию. Вы восстановите сон, начнете просыпаться по утрам отдохнувшими и с хорошим самочувствием, без привычного чувства разбитости.
- Перестанете действовать на эмоциях. Вы снизите уровень фоновой тревоги, научитесь брать паузу в стрессовых ситуациях и вместо привычных действий будете выбирать, как реагировать на чужие слова и действия.
- Обретете внутренний фундамент. Вы найдете прочную опору внутри себя, которая вернет вам уверенность и поможет спокойно принимать решения, независимо от внешних обстоятельств.
- Научите тело расслабляться. Вы сбросите накопившееся мышечное напряжение и зажимы. Вы освоите простые техники, которые помогают качественно восстанавливать силы.
Почему эта программа работает?
Системный подход и четкая логика
Теория и упражнения выстроены в такой последовательности, чтобы двигаться шаг за шагом — без спешки и перегрузки. За ними стоит глубокая, проверенная временем система, переведенная на язык современной практики.
Доступность и экономия вашего времени
Все занятия занимают от 10 до 15 минут в день, их можно делать в любое время и в любом месте посреди привычных дел. Они не отнимают ресурс, а наоборот, возвращают его и приносят ясность.
Практика для реальной жизни
В основе курса лежат инструменты, которые полностью соответствуют тому, как функционируют наш ум и наше внимание. Никакой абстрактной теории — только то, что дает ощутимый результат в повседневных делах.
Тест-драйв курса
Попробуйте одну из простых практик курса, чтобы прямо сейчас почувствовать, как затихает мысленный шум и уходит напряжение. Нажмите на заголовок ниже чтобы открыть текст.
Как отпустить невидимое напряжение
Любое наше беспокойство мгновенно оседает в теле в виде мышечных зажимов. Ум может забыть ситуацию и отвлечься, но тело продолжает хранить это напряжение.
В собственных мыслях легко запутаться, поэтому на курсе мы не воюем с умом. Один из путей, которым мы идём — через тело. Физическое расслабление автоматически отпускает и ментальное напряжение.
Этот простой инструмент — ваш помощник в течение дня. Вы можете использовать его, чтобы:
- Быстро прийти в себя и сбросить остатки напряжения после неприятного разговора или сложной ситуации.
- Переключить внимание и разгрузить голову в перерыве между рабочими задачами.
- Мягко успокоить гудящий за день ум вечером, чтобы подготовить тело к глубокому и спокойному сну.
Давайте проверим это прямо сейчас. Подарите себе несколько минут тишины:
- Шаг 1. Найдите точку напряжения. Закройте глаза. Переведите внимание внутрь тела. Найдите место, где прямо сейчас скопилось больше всего скованности или тяжести.
- Шаг 2. Расслабьте челюсть. Разомкните зубы и слегка приоткройте рот (губы при этом остаются мягко сомкнутыми). Это мгновенно снимет первый блок контроля.
- Шаг 3. Направьте туда звук. Сделайте вдох носом. А на выдохе начните протяжно гудеть: «Ммммммм», направляя эту вибрацию прямо в центр обнаруженного зажима. Повторите так 3–5 раз.
Что происходит во время этого действия?
В этой практике сработали две главные опоры, которые мы рассматриваем на курсе:
- Переключение внимания. Направляя взгляд внутрь, вы перестаете «кормить» беспокойство мыслями.
- Включение физиологии. Протяжный звук «М» физически вибрирует в теле и стимулирует блуждающий нерв. Для нервной системы это природный сигнал безопасности — тело расслабляется, и вслед за ним затихает мысленный шум.
На курсе мы пройдем путь до самого основания. Мы начнем с таких простых ежедневных техник самопомощи, а затем шаг за шагом перестроим многолетние автоматические реакции и привычки ума на уровне нейронных связей.
Об авторе
Меня зовут Татьяна Славинская. Я исследователь традиционных индийских систем работы с сознанием и практик внимания. Моя главная задача — переводить глубокую мудрость прошлых веков на понятный язык современных результатов.
Последние 10 лет я глубоко погружена в изучение первоисточников, посвященных природе человеческого ума и выстраиванию гармоничных отношений с собой, людьми и миром. Меня всегда интересовало, как эти знания работают и применяются к задачам сегодняшнего дня.
Все методы я проверяла на собственном опыте: в условиях высокой многозадачности, в периоды жесткого стресса и выгорания. Я адаптировала их так, чтобы они давали понятный практический результат в обычной жизни: помогали восстановить сон, сохранять устойчивость, не срываться на близких и ясно мыслить под давлением любых обстоятельств.
Программа курса
Этап 1. Наводим порядок в мыслях: от хаоса к ясной реальности
На этом этапе мы бережно разберем устройство нашей внутренней «кухни». Вы научитесь вовремя замечать, когда ум начинает додумывать лишнее, и освоите простой «стоп-кран» для тревоги, чтобы вернуть себе почву под ногами.
Введение и Урок 1. Как рождается ментальный шум
Что вы получите: Вы сделаете первый шаг к спокойствию — научитесь мягко отстраняться от мыслей и смотреть на них со стороны.
Урок 2. Почему мы теряем ясность и как её вернуть
Что вы получите: Навык вовремя делать паузу в три шага и умение мягко проверять свои тревожные догадки сухими, успокаивающими фактами.
Урок 3. Фильтры восприятия: почему мы преувеличиваем угрозы
Что вы получите: Вы научитесь видеть не саму пугающую картинку, а фильтр, который её раздул.
Урок 4 и 5. Выключаем «внутреннее кино» и возвращаемся в настоящий момент
Что вы получите: Простой алгоритм «Стоп-кадр» и телесные упражнения, которые помогают быстро успокоить нервную систему.
Этап 2. Работа с телом и привычками: освобождаем силы
Мы перейдем от мыслей к нашему телу, чтобы отыскать корни беспокойства, снять накопившееся напряжение и бережно перестроить старые привычки мозга.
Урок 6 и 7. Освобождаем тело от зажимов и усталости
Что вы получите: Пошаговый и бережный способ находить физический зажим в теле и растворять его.
Урок 8 и 9. Где прячется корень тревоги
Что вы получите: Понимание, что паника — это просто старая привычка ума защитить вас. Вы освоите метод трех шагов.
Урок 10. Как подружиться со своими привычками
Что вы получите: Правило трех секунд, которое помогает мягко останавливать привычные негативные мысли.
Этап 3. Синергия потока: от контроля к доверию и легкости
Мы объединим все знания вместе, чтобы вы могли окончательно отпустить избыточный контроль, почувствовать легкость и начать действовать уверенно и спонтанно.
Урок 11. Как выйти из ступора и начать действовать
Что вы получите: Простую таблицу экспресс-настройки за одну минуту, которая помогает вернуть уверенность в свои силы.
Урок 12. Помощь уму через звук
Что вы получите: Скорую помощь для разгрузки нервной системы в те моменты, когда голова перегружена.
Урок 13 (дополнительный). Отпускаем гиперконтроль и возвращаемся к себе
Что вы получите: Короткий пятисекундный чек-лист для возвращения в состояние покоя в любой жизненной ситуации.
Как проходит курс
Этот поток программы — пилотный. Вы получаете полностью сформированную и структурированную систему знаний, но по особой стоимости, которая на следующих потоках будет выше.
- Прохождение шаг за шагом. Каждый новый урок открывается один раз в два дня. В каждом из них — статья с самой сутью и простые практические упражнения. Такой интервал выбран специально, чтобы вы успели спокойно ознакомиться с материалом, применить его в течение дня и заметить первые результаты, не отвлекаясь от привычных дел.
- Свобода от оценок и отчётов. В курсе нет обязательной проверки домашних заданий и строгих сроков. Никто не будет ставить вам оценки или ограничивать доступ, если вы не успели сделать практику вовремя. Ваше спокойствие — главный приоритет, поэтому вы сами полностью управляете своим временем.
- Пространство поддержки и общения. Для участников созданы закрытая группа ВКонтакте и закрытый чат в Telegram. Вы можете выбрать ту площадку, которая вам привычнее и комфортнее, чтобы оставаться на связи. Это пространство единомышленников, которые проходят этот путь вместе с вами. Здесь можно безопасно делиться своими открытиями, успехами и получить поддержку.
- Авторское сопровождение. Я тоже нахожусь внутри этого пространства. Лично выкладываю все ссылки на уроки, внимательно читаю ваши сообщения и в течение 1 месяца оперативно отвечаю на все вопросы, которые возникают у вас в процессе практики. Вы не останетесь один на один с материалом — я буду рядом на каждом этапе.
- Доступ к материалам. Все материалы курса остаются в вашем распоряжении на 6 месяцев, поэтому вы сможете вернуться к ним в любой момент, чтобы закрепить результат или повторить практику в своем темпе.
Принять участие в курсе
Старт: 21 июня
870 (3000) рублей
Цена 870 рублей действует до 11 июня включительно.
После нажатия на кнопку вы перейдете на страницу платёжной системы для оплаты и подтверждения регистрации. На указанную вами почту придёт вся необходимая информация о доступе к материалам курса.